Dieta cu fulgi de ovaz se bazeaza pe consumul de cereale in intreaga sa forma si este una dintre cele mai eficiente diete rapide pentru a slabi intr-un timp scurt. Dieta cu fulgi de ovaz are avantajul de a fi foarte satioasa pentru pofta de mancare precum si de a oferi un nivel ridicat de fibre. Daca te-ai urcat pe cantar si ai cateva kilograme in plus, este timpul sa te gandesti sa urmezi o dieta accidentala; sunt multe, de exemplu, dieta cu ananas sau celebra dieta cu vinete. Astazi o explicam pe cea cu fulgi de ovaz, care iti permite sa slabesti 4 kilograme in doar 5 zile .
Printre dietele care promit sa slabeasca rapid , pe langa faptul ca te detoxifica, se numara si dieta cu fulgi de ovaz . In continuare, va vom explica cum sa o faceti, ce meniu sa urmati, ce beneficii obtineti (pe langa pierderea in greutate) si ce posibile dezavantaje ar trebui sa luati in considerare inainte de a incepe.
Cum sa faci dieta cu fulgi de ovaz?
Dieta cu fulgi de ovaz, dupa cum sugereaza si numele, are ca ingredient principal fulgii de ovaz . In plus, puteti manca si alte alimente precum legume (spanac, broccoli, ceapa, sparanghel, salata verde, rosii, morcovi, telina, praz, dovlecei, ciuperci, mazare), fructe (mar, pere, capsuni, zmeura, banana), branza proaspata si nuci.
Dieta sustine, de asemenea, cafea, lapte degresat, ceai de plante, apa si bulion de legume. Branza proaspata poate fi inlocuita cu iaurt degresat.
Faina de ovaz se face cu o cana de apa sau lapte degresat . In continuare, vom vedea meniul pentru 5 zile de dieta cu fulgi de ovaz:
Prima zi de dieta:
- Mic dejun : 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat si 4 capsuni.
- Miezul diminetii : O bucata de fructe sau o ceasca de ceai.
- Alimente : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata mixta cu rosii, broccoli, sparanghel, ulei de masline si un praf de sare. Un mar cu 2 linguri de branza proaspata.
- Gustare : Un fruct sau o ceasca de ceai.
- Cina : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; 2 morcovi curatati si asezonati cu ulei de masline. Un mar fiert la cuptor cu scortisoara si 2 linguri de branza proaspata.
A doua zi de dieta:
- Mic dejun : 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat, o banana sau mar, o ceasca de cafea sau ceai fara zahar.
- La mijlocul diminetii : 6 capsuni sau o cana de bulion de legume.
- Alimente : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata de rosii, broccoli, salata verde, ulei de masline si un praf de sare. Un mar copt cu o lingura de iaurt.
- Gustare : Un fruct sau o ceasca de ceai.
- Cina : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat, o salata cu sparanghel, ulei de masline si un praf de sare. Un compot de mere cu 2 linguri de branza proaspata si un iaurt cu continut scazut de grasimi.
A treia zi de dieta:
- Mic dejun : 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat, 6 capsuni.
- La mijlocul diminetii : O ceasca de cafea fara zahar.
- Alimente : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata cu rosii, salata verde si sparanghel.
- Gustare : Un fruct sau o ceasca de ceai.
- Cina : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata cu spanac, ulei de masline si un praf de sare. Un mar cu 2 linguri de branza.
A patra zi de dieta:
- Mic dejun : 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat; salata de fructe cu 6 capsuni si o banana.
- La mijlocul diminetii : 6 capsuni si o cana de bulion de legume.
- Alimente : 3 linguri de fulgi de ovaz in apa sau lapte degresat; salata de legume cu fasole verde, ceapa. Un mar si 12 alune.
- Gustare : Un fruct si o ceasca de ceai.
- Cina : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata dintr-o cana de mazare verde si o cana de spanac. Un mar cu 2 linguri de branza proaspata cu continut scazut de grasimi.
A cincea zi de dieta: meniu
- Mic dejun : 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat; 1 portocala, 6 capsuni.
- La mijlocul diminetii : 6 capsuni sau o cana de bulion de legume.
- Alimente : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata cu mazare, broccoli si salata verde. Un mar.
- Gustare : Un fruct sau o ceasca de ceai.
- Cina : 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat; salata cu praz, telina, salata verde, ulei de masline si un praf de sare. Compot de mere cu iaurt.
Sfaturi pentru a face corect dieta cu fulgi de ovaz
Tine cont de aceste sfaturi pentru ca dieta ta cu fulgi de ovaz sa aiba cele mai bune rezultate:
- Planificati-l in avans .
- Deoarece exista doar cateva zile de dieta, incercati sa evitati angajamentele in acele zile.
- Apelati la fulgi de ovaz ori de cate ori va este foame. Va vor umple si va vor preveni micile dureri de foame.
- Completati consumul de ovaz cu alimente sanatoase , fara chipsuri sau dulciuri industriale. Ca mancarea ta este de calitate, astfel incat dieta sa functioneze bine.
- Bea doi litri de apa pe zi pentru a evita iritarea colonului.
- Adaugati fructe in fulgii de ovaz, sunt delicioase si super sanatoase.
Beneficiile dietei cu fulgi de ovaz
Dupa cum spuneam, cel mai bun lucru la dieta cu fulgi de ovaz este ca nu se bazeaza pe eliminarea lichidelor, ca multe alte diete; si din acest motiv, iti va fi greu sa te ingrasi din nou. De parca nu ar fi de ajuns, te ajuta sa ai un abdomen plat si tonifiat. Rezultatele dietei cu fulgi de ovaz sunt excelente si de lunga durata deoarece se concentreaza pe eliminarea elementelor in exces si a toxinelor din organism. Fulgii de ovaz nu elimina carbohidratii de care organismul tau are nevoie, ci mai degraba termina cu grasimea pe care ai depozitat-o (si care este atat de greu de pierdut).
Dezavantajele dietei cu fulgi de ovaz
Orice dieta restrictiva sau schimbare a dietei poate avea unele dezavantaje, cum ar fi:
- Dupa cum probabil ati vazut in meniu, ofera putine calorii. Este in regula, dar s-ar putea sa te simti mai putin energic. Trebuie sa-ti controlezi bine dieta pentru ca acest lucru sa nu se intample.
- Pentru a evita sa primiti mai putin fier decat este necesar, se recomanda sa luati un supliment natural . Consultati-va medicul daca aveti tendinta de a avea anemie sau probleme similare.
- Nu veti manca paste, carne sau paine in timp ce tineti dieta, asa ca este posibil sa va simtiti putin anxiosi. Fii puternic pentru a evita efectul de rebound.
- Este posibil sa aveti nevoie de sprijin psihologic in timpul dietei cu fulgi de ovaz. Gasiti pe cineva in care aveti incredere sa va sprijine in acest sens sau scrieti note pe postare pentru a va incuraja. Cititi-le in momentele dificile.