Te dor genunchii cand alergi? Nu esti singurul, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa lasi aceasta problema nerezolvata sau ca trebuie sa te resemnezi cu suferinta de fiecare data cand faci un pas si nici nu trebuie sa te opresti din sportul pe care il iubesti, pur si simplu trebuie sa intelege de unde vine aceasta problema si invata sa iei masurile adecvate pentru ca situatia sa nu se agraveze.
Este normal sa te doare putin cand faci miscare, toata munca aia in plus face sa sufere putin muschii, dar exista dureri care doar iti spun ca ai muncit din greu si ca ai facut o treaba buna, si altele care chiar vor sa-ti spuna ca s-ar putea intampla ceva mai grav, asa ca este important sa inveti sa-ti asculti corpul, sa masori durerea si sa recunosti cand ceva merita sa fie vazut de un medic.
Dar cand vine vorba de durerile de genunchi in timpul alergarii, unele probleme sunt usor de rezolvat, trebuie doar sa descoperi cauza si sa gasesti o solutie pentru a reveni in actiune fara prea mari probleme. Sunt probleme care te pot duce in sala de operatie, dar poti evita sa ajungi la acea extrema daca ai grija de sanatatea ta de la inceput si fii atent la ceea ce ti se intampla.
Se spune ca corpul este intelept si te anunta cand ceva nu este in regula, dar trebuie si tu sa faci partea ta, sa interpretezi mesajul si semnalele (in plus, expertii au cateva sfaturi de alergare care te pot ajuta).
De ce te dor genunchii in timpul sau dupa alergare?
1. Rotula ta nu se misca bine
Aceasta este cea mai frecventa problema si este cunoscuta sub numele de „ genunchiul alergatorului ”, care poate fi cauzata de suprasolicitare, dezechilibre musculare, nealiniere si stres repetat asupra articulatiei genunchiului.
Acest tip de durere se manifesta in partea din fata a genunchiului si se poate intampla daca alergi pe distante foarte mari sau daca esti unul dintre cei care merg zilnic la alergat fara a-ti lasa corpul sa-si revina.
Cum sa rezolvi aceasta problema?
O solutie recomandata in mod obisnuit este sa va inghetati genunchiul dupa alergare, plus ar trebui sa faceti suficient antrenament de flexibilitate pentru a reduce stresul pe genunchi.
Facand antrenament de forta pentru a dezvolta muschii din jurul genunchiului, inclusiv quads si gluteus medius si maximus, poate ajuta la mentinerea rotulei in pozitie, dar ar trebui, de asemenea, sa va intindeti ischiochimbiolarele si gambele pentru a preveni acumularea presiunii.
2. Genunchii tai sunt supusi la mai mult stres decat pot suporta
Un alt motiv pentru durere poate fi faptul ca va efortati prea mult si corpul nu o poate tolera. Miscarea repetitiva pune stres pe genunchi si poate incorda tendonul rotulian, care leaga tibia de rotula, care in timp poate provoca tendinita .
Cum sa rezolvi aceasta problema?
Gheata ajuta si ea, dar daca durerea nu inceteaza, este recomandat sa iei o pauza de la alergare si sa faci alte exercitii. Odata ce te simti bine, ar trebui sa incepi sa alergi incet , pentru ca durerea sa nu revina. Puteti inlocui exercitiile cu o eliptica sau puteti incerca sa alternati zilele de alergare pentru a va putea recupera, plus este recomandat sa integrati in rutina dumneavoastra alte exercitii de forta si cardio (cum ar fi inotul).
3. Sindromul bandei iliotibiale
Daca aveti dureri in exteriorul genunchiului, probabil ca aveti acest sindrom. Indoirea si indreptarea in mod repetat a genunchiului in timpul alergarii poate irita banda IT si tesuturile din jur, provocand durerea si inflamatia sindromului benzii IT.
Cum sa rezolvi aceasta problema?
Daca acesta este cazul, trebuie sa iei o pauza de la alergare si sa incepi sa faci mai multe exercitii pentru a-ti intari fesierii, precum si rutine de intindere si role cu spuma pentru a relaxa muschii si pentru a calma durerea.
4. Nu te incalzesti si nu faci racire
Nu poti merge sa alergi dintr-o data, trebuie sa-ti pregatesti muschii pentru activitatea pe care urmeaza sa o desfasoare, asa ca incalzirea este un pas esential daca vrei sa eviti accidentarile.
Potrivit studiilor, incalzirea creste oxigenul si fluxul sanguin pentru a pregati muschii pentru exercitii fizice, in timp ce racirea va ajuta sa va reveniti la normal temperatura si ritmul cardiac, precum si sa preveniti durerile musculare.
Cum sa rezolvi aceasta problema?
Pur si simplu petreceti cateva minute intinderea, miscarea si incalzirea fiecarui muschi inainte de a incepe sa alergati si terminati-va alergarea cu exercitii de flexibilitate care va ajuta sa va relaxati muschii.