Fasciita plantara este una dintre cele mai frecvente afectiuni podiatrice, apare atunci cand fascia, un tesut care merge de la degete la calcai, devine inflamat provocand un mare disconfort. Pot dura luni pana cand ii detectam simptomele, caracterizate prin dureri localizate in mod normal pe talpa piciorului, dupa calcai, desi disconfortul se poate extinde chiar si pana la degetele piciorului afectat. Durerea este deosebit de intensa dupa o perioada de odihna, de exemplu la ridicarea din pat sau dupa ce a stat o lunga perioada de timp.
Pentru a va recupera din aceasta afectiune, este esential sa urmati un plan de intindere, exercitii si masuri care va vor ajuta la ameliorarea inflamatiei . In acest articol iti aratam in detaliu cateva remedii pentru fasciita plantara care te vor ajuta sa te simti mai bine.
Cauzele fasciitei plantare
Inainte de a intra in chestiune cu remediile care va vor ajuta sa atenuati aceasta afectiune, este esential sa intelegeti de ce apare. Inflamatia fasciei are o posibilitate mai mare de a aparea in urmatoarele cazuri:
- Oameni care alearga pe distante lungi.
- Cei care sufera de picioare plate.
- Pacienti cu tendonul lui Ahile strans.
- Persoane care poarta pantofi cu putina amortizare, mai ales la mers pe jos sau in timpul activitatii fizice.
- Cei care sunt supraponderali.
- Varsta avansata, deoarece pe masura ce imbatranim fascia plantara este mai putin elastica si mai putin flexibila.
Excesul de sarcina pe picior care este produs de folosirea incaltamintei neadecvate, de excesul de activitati de impact precum alergarea, in special pe terenuri denivelate si cand sunt supraponderale, precum si alte probleme podiatrice, sunt principalele cauze ale acestei afectiuni enervante care trebuie sa fie diagnosticat de un specialist .
Gheata si caldura pentru a reduce inflamatia si a relaxa fascia
Aplicarea frigului si a caldurii este unul dintre cele mai usor de utilizat remedii pentru fasciita plantara si, de asemenea, cel mai eficient in ameliorarea durerii.
O compresa rece aplicata pe zona timp de 15 minute va ajuta la reducerea semnificativa a inflamatiei fasciei, asa ca o putem aplica dupa exercitiu si, de asemenea, de cateva ori in timpul zilei daca durerea este semnificativa, sau daca rutina noastra zilnica este ea. foarte activ. Totusi, frigul genereaza si tensiune in fascie si tendon, asa ca trebuie alternat cu caldura pentru a ameliora aceasta tensiune.
Dupa 15 minute de rece pune piciorul intr-un recipient cu apa fierbinte, avand grija sa nu se arda, se lasa sa actioneze 10 minute. De fiecare data cand aplicati gheata, este convenabil sa aplicati caldura dupa aceea.
Masaj in zona la trezire
Dupa o perioada lunga de odihna, de exemplu cand dormim sau petrecem mult timp stand, atunci cand sprijinim piciorul vom observa imediat cat de intensa este durerea fasciitei plantare. Acest lucru se datoreaza faptului ca fascia este stransa de absenta miscarii, asa ca trebuie sa o ajutam sa se relaxeze.
In fiecare dimineata, inainte de a te trezi, maseaza zona dureroasa cu degetul mare timp de cateva minute, exercitand forta pentru a relaxa zona. Aplicarea unei creme pentru a calma durerile musculare poate facilita procesul si poate imbunatati simptomele.
Masati cu obiecte cilindrice
Este unul dintre cele mai recomandate remedii pentru fasciita plantara, presupune masarea zonei cu un obiect dur precum o conserve sau sticla de plastic, de preferat foarte rece, ceea ce ne permite sa exercitam presiune asupra zonei si sa facilitam eliminarea inflamatiei.
Pe un covor sau un prosop, asezati o sticla sau cutie foarte rece pe podea, sprijiniti pe ea talpa piciorului afectat si intoarceti sticla inainte si inapoi, intotdeauna cu piciorul sprijinit. Acest exercitiu se poate face si cu o minge tare precum cea folosita pentru a juca tenis sau baseball.
Exerseaza de cel putin 2 ori pe zi timp de 5-10 minute.
Se intinde pentru a ameliora fasciita plantara
Anumite exercitii si intinderi ne ajuta sa reducem tensiunea generata de fasciita plantara , intarind muschii din zona si ajutandu-ne in recuperare. Este important sa dedicati un moment pe zi pentru a efectua aceste exercitii, care sunt ideale pentru a le practica dupa activitatea fizica, la prima ora dimineata sau la sfarsitul zilei.
- intinderea piciorului
Luati piciorul afectat si intindeti usor degetele spre tine, astfel incat si talpa piciorului sa fie intinsa. Apoi faceti miscarea inversa si aduceti degetele de la picioare spre arcul piciorului. Repetati de 10 ori.
- intindere fasciala
Un exercitiu bun de intindere a fasciei este sa te sprijini pe piciorul afectat si sa stai pe degetele de la picioare, facand toata greutatea corpului sa cada pe copp. Este convenabil sa efectuati acest exercitiu incet si incercand sa nu incarcati copul, mentineti pozitia timp de 6 secunde si apoi sustineti piciorul in mod normal. Repetati de 10 ori.
- intinderea gambei
Acest exercitiu poate ameliora tensiunea in aceasta zona si in alte zone precum calcaiul sau gambele in sine, care sunt uneori incarcate din cauza fasciitei. Pentru a face acest lucru, aduceti piciorul in stare buna, flectand genunchiul, iar piciorul cu piciorul afectat trebuie sa fie complet intins in spate. Luati calcaiul de pe solul piciorului care se afla in spate si intindeti bine vitelul si talpa.
Alte remedii pentru fasciita plantara
Fasciita plantara este o leziune care dureaza sa dispara, fasciei dureaza in medie 6 luni sau mai mult pentru a reduce inflamatia , in functie de tipul de activitate fizica pe care o facem, greutatea noastra, incaltamintea pe care o folosim si daca suntem sau nu in concordanta cu tratament. De aceea este foarte important sa urmati zilnic masurile recomandate in acest articol, pe langa ascultarea sugestiilor medicului podolog sau kinetoterapeut si respectarea pe deplin a tratamentului.
Pe langa cele mentionate mai sus, alte remedii pentru aceasta afectiune sunt:
- Utilizarea unei atele de noapte care mentine fascia intinsa in timp ce dormim, ceea ce favorizeaza foarte mult o recuperare mai rapida.
- Aplicarea unei creme speciale antiinflamatoare pentru leziunile musculare din aceasta zona poate ajuta la ameliorarea disconfortului pe langa facilitarea masajului. In plus, pot fi prescrise medicamente antiinflamatoare orale.
- Pansamentele functionale sunt, de asemenea, o optiune buna pentru a facilita intinderea fasciei, putand fi aplicate de un kinetoterapeut.
- Daca fasciita a aparut din alergarea pe distante lungi sau din cauza sporturilor de impact, este esential sa va odihniti corespunzator si sa limitati activitatea fizica care afecteaza fascia pentru timpul indicat de podiatru.