Yoga este o activitate pentru orice femeie. Dar doar pentru ca oricine are un covoras poate renunta la unele miscari de yoga nu inseamna ca o faci corect sau ca profiti la maximum de ora ta.
„Cand practici yoga pe pilot automat, fara sa te uiti la greselile tale si sa lucrezi pentru a le corecta, forma si constientizarea ta sufera, reducand beneficiile practicii tale si crescand riscul de ranire”, spune un expert in yoga. Si nu vorbim doar de incepatori aici. “Yoga este o practica. Nu atingi niciodata perfectiunea”, explica ea. „Scopul este sa ne imbunatatim constant”.
Deci, indiferent daca sunteti un incepator sau un yoghin cu experienta, sunt sanse ca practica dvs. sa beneficieze de unele ajustari fine. Incepeti prin a fi atenti la aceste 10 greseli comune de yoga.
Greseala nr. 1: Tine-ti respiratia
Respiratia – ceva ce faci de obicei fara sa te gandesti – poate simti orice altceva decat automat in timpul unei pozitii provocatoare. Dar, fara respiratie constanta, fibrele tale musculare nu primesc oxigenul de care au nevoie pentru a arde, nu-ti sustin greutatea corporala si nu se indoaie dupa bunul plac. Rezultatul: membrele clatinate si, daca sunteti intr-o pozitie de echilibru, caderi, spune expertul in yoga. Si ridicarile mici ale pieptului nu o vor taia. Vrei sa faci respiratii pe burta completa: inspira pe nas, astfel incat sa simti ca aerul rece ti-a lovit partea din spate a gatului si stomacul se extinde cu aer. Apoi expirati incet pe gura pana cand simtiti ca plamanii sunt goli.
Greseala nr. 2: Te fortezi prea tare
„Fara durere, fara castig” nu se aplica yoga”, spune expertul in yoga, care observa ca majoritatea oamenilor – daca sunt cu adevarat sinceri cu ei insisi – stiu cand se forteaza. In timp ce in unele cursuri de exercitii si sport vrei ca muschii tai sa planga unchiule, exact opusul este adevarat in yoga. Este un semn ca sunteti pe calea rapida pentru incordari musculare si rani. Yoga nu ar trebui sa se simta niciodata dureroasa. Daca incepe, dati inapoi. Yoga este vorba despre constientizare, despre ascultarea semnalelor subtile ale corpului tau si raspunsul in consecinta.
Greseala nr. 3: Te compari cu ceilalti
Fiecare clasa are acel yoghin super-flexibil care pare sa stapaneasca fara efort fiecare miscare – si care are un nucleu de care ai putea sari un sfert. Lupta cu dorinta de a compara si de a te lasa pe tine insuti. Daca te impiedici sa te masori in raport cu toti ceilalti din clasa, nu numai ca vei avea un zgomot in gat, ci si o sa-ti faci distractie. Probabil vei deveni frustrat si poate chiar te vei convinge ca yoga nu este pentru tine. Gresit! expertul in yoga subliniaza ca yoga este pentru toata lumea, iar practica ta personala de yoga nu se refera la nimeni, in afara de tine. „Fiecare corp este diferit, iar yoga este despre tratarea corpului tau individual”, spune expertul.
Greseala nr. 4: Alegerea locului gresit in clasa
Asezati covorasul cu intelepciune. Unde e asta, mai exact? Aproape de spatele clasei. „Oamenii cred ca trebuie sa fie in fata pentru a-l putea vedea pe instructorul, dar in cea mai mare parte a timpului instructorul se misca si ii ajuta pe oameni sa-si corecteze forma, asa ca esti lasat in fruntea clasei si nu poti vedea ce ar trebui sa faci”, explica expertul in yoga. Incercati randul alaturat. Deoarece unele miscari necesita sa va orientati in spatele camerei, acest loc va va garanta ca aveti intotdeauna pe cineva pe care il puteti urmari fara a privi in lateral si a va sacrifica forma.
Greseala nr. 5: Venirea la clasa cu stomacul plin
Studiourile de yoga ar trebui sa aiba pancarte pe care scrie „Nu este permisa mancarea bebelusilor”. De ce? Cand aveti stomacul plin, nu numai ca majoritatea pozitiilor de yoga sunt inconfortabile, dar alimentarea cu sange este canalizata in stomac pentru a procesa nutrientii din alimente, lasand muschii taiati energia de care au nevoie pentru o practica de succes. Totusi, cei care mananca inainte de clasa au un lucru corect: mancarea este combustibil. Cheia pentru a beneficia de acest combustibil este mentinerea dimensiunii portiilor si mancarea cu aproximativ o ora inainte de curs, spune expertul in yoga. In acest fel, sangele tau are timp sa se indrepte spre stomac, sa preia nutrientii si sa le livreze muschilor tai inainte de a tine prima pozitie. Incercati o banana cu unt de arahide sau o mana de nuci impreuna cu o bucata de paine prajita.
Greseala nr. 6: Gandind prea mult
Acest top arata mai multe sani decat credeam. Ce avem la cina? Trebuie sa cumpar detergent. Imi place acest cantec. Daca asta seamana cu convoatia ta interioara, cand vine timpul de yoga, nu obtii beneficiile complete pentru minte sau corp, spune expertul in yoga. Distragerile – fie ca sunteti de la a verifica fundul tipului dragut in timpul cainelui in jos sau de a va zgudui listele de lucruri de facut in cap – va reduce concentrarea. Cercetarile arata ca creierul nu este echipat pentru atata multitasking, asa ca, in schimb, schimba inainte si inapoi, sacrificand atat forma, cat si conexiunea minte-corp care vine cu o practica concentrata. Concentrandu-va asupra corpului si respiratiei, puteti ajuta la eliminarea acestor distrageri, spune expertul.
Greseala nr. 7: Omiterea pozitiilor de baza pentru cei avansati
Haide, cine nu vrea sa stapaneasca o pozitie de cap? Dar prea multi oameni se grabesc in aceste ipostaze stralucitoare inainte de a ajunge la elementele de baza. Mare greseala, spune expertul in yoga. Deoarece toate posturile de yoga sunt integrate, capacitatea de a le completa pe cele de baza va ajuta sa va asigurati ca aveti puterea, echilibrul si flexibilitatea necesare pentru a aborda miscari mai avansate. Cand te grabesti in ipostaze avansate, este foarte dificil sa tii pozitia corecta, ceea ce inseamna ca nu vei folosi muschii potriviti si poti risca sa te ranesti. In plus, elementele de baza sunt mari intaritori in sine, spune expertul. Profita de ele.
Greseala nr. 8: A fi prea linistit
Ce rost are sa platesti pentru o clasa de yoga daca nu vei folosi bine instructorul? Acestia sunt in clasa nu doar pentru a va oferi un sablon pe care il puteti urma (un DVD poate face asta!), ci si pentru a va ajuta sa va dezvoltati in practica in functie de nevoile si abilitatile dumneavoastra individuale. Deci, daca aveti o intrebare sau aveti nevoie de ajutor, ridicati mana. La fel, cand intreaba la inceputul orei daca cineva este nou sau are rani, anuntati-o. Nu este pentru a te scoate in evidenta sau pentru a te face de rusine. O va ajuta sa te ajute. Daca taci in legatura cu ranile, muschii incordati sau faptul ca esti insarcinata, instructorul te poate pune, fara sa stie, in ipostaze care pot face mai mult rau decat bine.
Greseala nr. 9: A lua orice curs
Sigur, programul tau este strans, dar inscrierea la orice clasa care se potriveste cu intervalul tau de timp disponibil – indiferent daca se potriveste cu nivelul tau de abilitati – este o reteta pentru nemultumire in cel mai bun caz si pentru rani in cel mai rau caz, spune expertul in yoga . Ramaneti cu o clasa pentru incepatori, chiar daca ati incercat yoga de cateva ori. Odata ce ati terminat si aveti suficienta experienta pentru a amesteca lucrurile (intrebati-va instructorul daca nu sunteti sigur), mergeti mai departe si incercati alte clase. Asigurati-va ca cititi mai intai descrierile. Exista o gama larga de niveluri si stiluri de yoga care se potrivesc sau nu nevoilor si preferintelor dumneavoastra. De exemplu, daca traiesti pentru o sesiune de yoga relaxanta si discreta, Bikram ar putea sa nu fie geanta ta.
Greseala nr. 10: Sariti peste racire
Au mai ramas doar cateva minute de la clasa si puteti auzi jumatate din clasa rostogolindu-si covorasele de yoga si indreptandu-se spre urmatorul articol de pe listele de sarcini. Acesti oameni (si daca esti unul dintre ei, tsk tsk!) omit una dintre cele mai importante parti ale yoga: racirea. Concentrandu-se pe posturile de intindere si relaxarea profunda, racirea poate ajuta la prevenirea durerilor musculare, la imbunatatirea flexibilitatii si la scaderea lent a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale pentru a preveni ametelile care pot rezulta din incetarea brusca a exercitiului. In plus, este o modalitate excelenta de a-ti inchide practica si de a te simti centrat si intinerit. Daca finalizati ipostaze acasa, expertul in yoga recomanda sa va creati propria racire cu o combinatie de rasuciri usoare a coloanei vertebrale si ipostaze asezate. Si nu uitati pozitia cadavrului – este recompensa dvs. castigata cu greu!