More

    5 obiceiuri nutritionale negative si cum sa le combatem

    In prezent este foarte frecvent ca oamenii sa aiba obiceiuri nutritionale proaste, care se datoreaza in principal ritmului grabit de viata, care impiedica pregatirea mancarii acasa, si accesului facil la optiunile alimentare nesanatoase, precum fast-food-ul.

    Acestea sunt unele dintre cele mai comune obiceiuri proaste cand vine vorba de alimentatie, precum si consecintele pe care le au asupra sanatatii si cum sa le rezolvi . 

    Sari peste mese

    Ideea ca a petrece cateva ore fara sa mananci sau sa sari peste mese sunt obiceiuri care servesc la slabit este falsa. Pe langa faptul ca au efectul opus si favorizeaza acumularea de grasime, acestea provoaca daune sanatatii, precum gastrita, lipsa nutrientilor, oboseala si riscul de boli precum diabetul.  

    Uneori, acest obicei prost nu apare din dorinta de a pierde in greutate, ci din lipsa de timp. In acest caz, ceea ce va recomandam este sa va planificati bine zilele, sa stabiliti orele de masa (mic dejun, pranz si cina, si doua gustari intre ele) si sa le respectati.

    Micul dejun este de obicei masa care se omite cel mai mult din cauza lipsei de timp . Pentru a evita acest lucru, puteti pregati ceva rapid si hranitor, cum ar fi un smoothie cu laptele preferat si fructul sezonului care va place cel mai mult. O alta optiune este un sandwich cu branza panela, avocado, rosii si salata verde. Sau, fructe tocate cu iaurt simplu sau branza de vaci si niste granola.  

    Pentru gustarile tale, poti lua cu tine mai multe bucati de fructe spalate la serviciu sau un recipient cu nuci naturale, migdale si alune . Astfel vei avea gustari sanatoase pentru toata saptamana si vei evita tentatia de a merge sa cumperi chipsuri, bomboane sau fursecuri.   

    Nu bei suficiente lichide 

    Deoarece corpul este alcatuit in mare parte din apa, lichidul este esential pentru ca organismul sa isi indeplineasca in mod corespunzator functiile. In plus, ramanand bine hidratat, iti imbunatateste performanta si concentrarea.

    Se recomanda sa bei cel putin 1 litru si jumatate de APA pe zi . O valorificam pentru ca sucurile, sucurile si bauturile dulci nu conteaza. 

    Pentru a te hidrata constant, purta mereu cu tine o sticla de apa; daca este natural, mult mai bine (si daca sticla este reutilizabila, perfect, pentru ca asa ai grija si de mediu).

    Daca nu va place apa plata, pregatiti floare de hibiscus sau apa naturala de lamaie. Ideal ar fi sa o bei fara indulcire, dar daca nu ti se intampla, adauga putina miere de albine sau de agave, sau un indulcitor facut cu stevie. 

    Dieta saraca in fructe si legume

    Fie din lipsa de timp, de credinta ca prepararea lui este complicata sau din cauza lipsei de planificare in achizitiile saptamanale, fructele si legumele nu apar deseori in alimentatia zilnica a multor persoane. 

    Acest lucru este negativ pentru sanatate, deoarece fructele si legumele furnizeaza nutrienti esentiali, cum ar fi vitamine, minerale si antioxidanti, precum si o cantitate semnificativa de fibre, care sunt necesare pentru mentinerea unei bune digestii. Ceea ce recomanda expertii este sa consumati cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi .

    Incercati sa includeti diferite fructe si legume pe lista de cumparaturi. Daca le alegi pe cele de sezon vei economisi ceva bani si vei obtine produse mai proaspete, mai gustoase si mai hranitoare .  

    Iar daca nu ai prea mult timp sa gatesti, prefera-le pe cele care se consuma crude (cum ar fi rosii, morcovi, castraveti, jicama, salata verde, spanac), cu care poti pregati salate delicioase. Pentru a le oferi o aroma mai buna fara a folosi sosuri, adaugati lamaie si ulei de masline sau lamaie cu putina miere, daca va place sa combinati aromele dulci.  

    Dieta pe baza de alimente procesate

    In prezent exista un consum mare de zaharuri, fainuri rafinate si grasimi. Acest lucru se datoreaza faptului ca produse precum fursecuri, paine dulce, prajeli si tot felul de gustari si preparate de tip fast-food se gasesc peste tot si sunt de obicei ieftine. Acest lucru le face atat de accesibile incat este foarte usor sa le consumi in exces. 

    Consumul sau excesiv favorizeaza supraponderalitatea, obezitatea si alimentatia deficitara , deoarece acestea sunt produse care ofera doar calorii goale, adica iti dau satietate si iti calmeaza foamea si pofta, dar nu iti ofera niciun nutrient si adauga prea multe calorii dieta.dieta.

    Pentru a o rezolva, nu este vorba despre demonizarea acestor produse si interzicerea consumului lor, ci despre a face alegeri mai constiente. Prefera alimentele proaspete si scade consumul de alimente industrializate . Daca le poti evita complet, cu atat mai bine, dar le poti pastra pentru o pofta ocazionala, sau fast-food o data pe luna, de exemplu.

    Apelezi la diete restrictive

    De ani de zile exista diete care au devenit la moda si care elimina complet anumite grupe de alimente, precum carbohidratii. Poate ca sunt cei care le gasesc functionand, dar nu este cea mai sanatoasa, intrucat pot provoca dezechilibre in organism si, nefacandu-le strict, genereaza efectul de „rebound”, care te face sa te ingrasi si mai mult decat ai pierdut. 

    Mai mult decat sa faci diete cu care mori de foame, despre ce este vorba este sa inveti sa mananci sanatos, variat si echilibrat . Pentru aceasta, este important sa combinati alimente din diferitele grupe: produse lactate si derivatele acestora, carne, cereale si cereale, fructe si legume. Daca nu consumati produse de origine animala, cautati cea mai buna alternativa vegetala pentru a le inlocui nutrientii. 

    Planifica-ti meniul saptamanal si cumpara produsele necesare pentru a pregati preparatele. Si organizeaza-ti programele astfel incat sa ai timp sa gatesti si sa te bucuri de mesele tale. 

    Daca te gandesti putin la asta, a manca bine este de fapt mai usor decat crezi; trebuie doar sa petreci putin timp si sa-ti planifici bine achizitiile si meniurile zilnice, precum si sa alegi portiile cele mai potrivite pentru tine si stilul tau de viata .

    Share

    Latest Updates

    Frequently Asked Questions

    Related Articles

    Diferentele dintre dopamina si serotonina

    Te-ai oprit vreodata sa te gandesti la cum functioneaza creierul nostru? Este...

    12 masti de fata pe care le puteti face acasa pentru o piele stralucitoare

    O, mastile de fata, hai sa vedem formele pe care le iubim: sub forma de...

    Cum sa stii daca o masca este buna pentru tenul tau?

    Mastile de fata care promit o piele uimitoare pot fi atat de tentante, dar...