Definirea abdomenului este un obiectiv care nu se atinge doar prin exercitii fizice, ci si prin alimentatia corecta, in cadrul unui stil de viata sanatos.
Petreci cateva ore in sala si nu obtii abdomenul pe care ti-l doresti? Ceea ce se intampla de cele mai multe ori este ca te concentrezi atat de mult pe exercitii, incat uiti de dieta. Prin urmare, mai jos iti vom oferi o lista cu lucrurile pe care ar trebui sa le aiba dieta ta pentru a-ti defini abdomenul.
Amintiti-va ca rutina de exercitii TREBUIE completata cu o dieta care sa raspunda nevoilor corpului dumneavoastra. In aceasta linie, cel mai rau lucru pe care il puteti face este sa ramaneti lipsiti de nutrienti. Daca o faci, muschii tai nu vor avea sanse sa se dezvolte si sanatatea ta va avea de suferit.
Consultati-va cu nutritionistul ce tip de dieta este cel mai potrivit pentru dvs. si cat de des sa consumati diferitele grupe de alimente. Odata ce stii ce functioneaza pentru tine, poti incepe sa obtii mai mult din el.
Fara a neglija recomandarile profesionistului, ia in considerare includerea mai frecventa a urmatoarelor alimente in dieta ta.
1. Alimente bogate in vitamina C
Primul dintre lucrurile pe care ar trebui sa le aiba dieta ta pentru a-ti defini abdomenul sunt alimentele care furnizeaza vitamina C pentru ca este necesar ca organismul tau sa faca fata hormonului stresului: cortizolul.
Productia acestui hormon poate fi generata in orice moment al zilei. Cu toate acestea, daca este produs in exces, poate provoca acumularea de grasime in burta. De aceea se spune ca atunci cand ai tendinta de a te stresa usor, te poate costa sa ai un abdomen definit.
Printre alimentele pe care le puteti include sunt:
- Kiwi.
- Lamaie.
- Brocoli.
- Portocale.
- Ardei.
- Varza de Bruselas.
In plus, este recomandat sa inveti tehnici pentru a gestiona corect stresul . Este evident ca te vei confrunta mereu cu situatii care provoaca eliberarea de cortizol, dar asta nu inseamna ca nu poti face nimic in acest sens.
2. Oua
Ouale sunt delicioase si reprezinta aliatul perfect pentru sportivi.
Se spune ca un alt dintre lucrurile pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta pentru a-ti defini abdomenul sunt ouale deoarece accelereaza metabolismul si favorizeaza arderea caloriilor.
Puteti include unul sau doua oua la micul dejun. Singurul lucru de care veti avea nevoie este sa controlati cantitatea de grasime cu care le gatiti pentru a evita efectul opus. Din acest motiv, o varianta practica este ouale fierte. Pentru a nu te plictisi, le poti amesteca cu legume si astfel creezi preparate mai distractive.
Potrivit unui studiu recent, consumul de oua poate favoriza pierderea in greutate. Chiar si asa, moderatia trebuie mentinuta deoarece consumul excesiv de oua (in special prajite) a fost asociat cu un risc crescut de a avea colesterolul crescut etc.
3. Banana in dieta pentru a defini abdomenul
Unul dintre marii dusmani ai abdomenului definit este inflamatia cauzata de retentia de gaze si lichide. Din fericire, bananele sunt bogate in potasiu, un mineral care ajuta la eliminarea lichidelor.
In mod ideal, ar trebui sa insotiti banana cu ceva alimente sanatoase si hranitoare, cum ar fi nucile, sau niste proteine slabe, deoarece astfel puteti controla mai mult anxietatea de a manca si va satisface pofta de mancare.
4. Proteine
Un alt lucru pe care ar trebui sa-l aiba dieta pentru a-ti defini abdomenul sunt proteinele slabe. Poate fi carne, peste sau piept de pui. Toate aceste alimente ajuta la construirea si dezvoltarea masei musculare.
In plus, proteinele accelereaza procesul de ardere a grasimilor si te mentin multumit pentru mai multe ore. Cu toate acestea, va recomandam sa-l gatiti cu putina grasime . Pentru aceasta, va fi intotdeauna indicat sa gatiti carnea pe gratar in loc sa o prajiti.
5. Iaurt
Iaurtul natural fara zahar este un alt dintre alimentele pe care ar trebui sa le includa dieta ta pentru a-ti defini abdomenul. Acest lucru se datoreaza faptului ca are un continut scazut de grasimi si, in acelasi timp, este una dintre cele mai bune surse de proteine. Contine probiotice, bacterii prietenoase cu digestia care lupta impotriva gazelor si a inflamatiei.
Cand iti alegi iaurtul, trebuie doar sa verifici daca nu contine zahar si alte substante chimice. Un iaurt de calitate nu are adaosuri inutile. Din acest motiv, cele mai bune versiuni sunt de obicei iaurt grecesc sau iaurt simplu.
Combinatia perfecta pentru a te bucura de sanatate si, in acelasi timp, a atinge obiective precum definirea abdomenului este sa mananci corect si sa faci miscare zilnic.
Daca aveti intrebari despre cum sa duceti un stil de viata sanatos, consultati-va medicul. Profesionist va putea sa va rezolve toate preocuparile si sa va spuna ce este mai bine pentru dvs. si de ce.