Tot ceea ce mananci si bei contribuie la felul in care arati, iar cea mai buna veste este ca, nu a fost niciodata mai usor sau mai delicios! Incepeti prin a va hrani corpul cu superstaruri anti-imbatranire precum fructe de padure, castraveti, pepene verde si rosii si veti arata si va veti simti rapid mai bine, din interior spre exterior.
Ni se spune mereu sa bem mai multa apa, dar stii cu adevarat de ce? Celulele, organele si tesuturile corpului nostru trebuie sa fie hidratate pentru a functiona. Apa are un numar incredibil de roluri: controleaza temperatura, elimina deseurile, unge articulatiile si transporta nutrienti. Echilibrul dintre electroliti si apa determina, de asemenea, cat de bine functioneaza alte sisteme de organe. Deci, contrar a ceea ce ati putea crede, apa nu este importanta doar pentru hidratare.
Deshidratarea, care poate fi cauzata pur si simplu de un antrenament greu si transpirat, poate duce la o serie de probleme, inclusiv ameteli, lesin, febra, palpitatii ale inimii, scaderea urinarii, cresterea ritmului cardiac, scaderea tensiunii arteriale si umflarea limbii. (Nota: daca intampinati aceste semne, racoriti-va in orice mod puteti si incepeti sa cresteti incet aportul de apa.)
O alta manifestare nefericita a aportului inadecvat de apa este pielea uscata, incretita. Pe masura ce imbatranim, tesuturile corpului nostru nu pot retine apa la fel de bine ca atunci cand eram mai tineri, astfel pielea noastra isi pierde capacitatea de a se repara. Dar daca bei cel putin opt pahare de apa de 12 uncii zilnic, iti vei hidrata corpul si vei reduce aspectul pielii uscate si ridate.
Daca va este greu sa va amintiti sa beti apa toata ziua, incercati sa tineti o sticla de apa reutilizabila la indemana (incercati sticla sau otel inoxidabil pentru a evita substantele chimice daunatoare din sticlele de plastic). Puteti adauga, de asemenea, cateva felii de lamaie, lime sau castraveti pentru a da apei tale un plus sanatos. Exista chiar si sticle de apa cu aroma care va permit sa adaugati fructe si alte ingrediente pentru o rasturnare a hidratarii. Sfat profesionist: setati un memento pe telefon sau computer pentru a bea!
Aceste trei smoothie-uri va vor ajuta sa va mentineti hidratat si stralucitor.
SMOOTHIE DE CASTRAVETE
Ai putea incerca sa echilibrezi feliile de castraveti alunecoase pe ochi sau poti amesteca acest smoothie delicios, hidratant, care lupta impotriva semnelor de imbatranire! Pe langa castravetele bogat in fibre, acest smoothie se amesteca cu pepenele galben – incarcat cu vitaminele A si C, care promoveaza refacerea celulelor pielii si contribuie la formarea colagenului, dand pielii elasticitate si plinute tinerete. Castravetii si pepenele galben sunt, de asemenea, bogate in potasiu, care este esential pentru hidratare, la fel ca si apa de cocos, care adauga un efect tropical.
Ingrediente:
1 castravete mediu, decojit, fara seminte si tocat*
1 cana apa de cocos
1/2 cana pepene galben tocat
1/2 cana papaya tocata
1 lamaie mica, curatata, taiata in sferturi si fara samburi
Mai multe cuburi de gheata
Pregatire:
Intr-un blender, combinati castravetele, apa de cocos, pepenele galben, papaya, lamaia si cuburile de gheata. Se amesteca pana se ajunge la consistenta dorita. Serviti rece ca gheata.
*Pentru cele mai bune rezultate, dati la rece toate ingredientele inainte de preparare.
Per portie: 143 calorii, 1 g grasime (0 g grasimi saturate), 35 g carbohidrati, 26 g zahar, 69 mg sodiu, 5 g fibre, 4 g proteine
SMOOTHIE BRAZILIAN
Acest stimulent puternic pentru piele combina varza kale si afine, care sunt ambele incarcate cu antioxidanti care ajuta la prevenirea distrugerii radicalilor liberi si la cresterea productiei de colagen. Ingredientul secret aici sunt nucile braziliene – contin ingredientul superstar seleniu (care imbunatateste elasticitatea pielii), plus acizi grasi omega-3 si vitamina E (care ajuta la mentinerea umiditatii pielii) si cupru (care ajuta la producerea de melanina). Vom bea la asta!
Ingrediente:
1 cana apa de cocos
1 cana varza varza tocata
1 cana de afine proaspete sau congelate
1 portocala, decojita
2 nuci braziliene
Pregatire:
Intr-un blender, combinati apa de cocos, kale, afinele, portocala si nucile braziliene. Se amesteca pana se ajunge la consistenta dorita. Bea pana la fund!
Per portie: 291 calorii, 7 g grasimi (1,5 g grasimi saturate), 57 g carbohidrati, 37 g zahar, 72 mg sodiu, 9 g fibre, 7 g proteine
SMOOTHIE TROPICAL
Acest smoothie incredibil de delicios este ca un Rx tropical pentru pielea ta. Mango si capsunile sunt incarcate cu vitaminele A, C si E, iar avocado este o grasime sanatoasa care absoarbe vitaminele A si E, mentinand pielea moale si fara riduri. Migdalele adauga un plus de fibre si putin crocant pentru o inghititura complet satisfacatoare. Fructele congelate sunt o modalitate excelenta de a te bucura de produse in afara sezonului pe tot parcursul anului! Bonus: face smoothie-urile groase si reci ca gheata (cititi: extra revigorant si umplut).
Ingrediente:
1 cana capsuni proaspete sau congelate
1 cana de mango proaspat sau congelat tocat
1 avocado
1/2 cana lapte de cocos neindulcit
2 linguri nuca de cocos maruntita neindulcita, impartita
10 migdale
Pregatire:
1. Intr-un blender, combinati capsunile, mango, avocado, laptele de cocos, 1 lingura de nuca de cocos si migdalele. Se amesteca pana se ajunge la consistenta dorita.
2. Presarati 1 lingura ramasa de nuca de cocos maruntita deasupra smoothie-ului si bucurati-va!
Per portie: 487 calorii, 27 g grasimi (8 g grasimi saturate), 65 g carbohidrati, 40 g zahar, 21 mg sodiu, 18 g fibre, 8 g proteine