Smoothie-urile sunt preparate usoare, rapide, care pot fi foarte hranitoare daca alegem ingredientele potrivite pentru ele, asa ca daca vrei sa slabesti, astazi te ajutam cu aceste noua smoothie-uri cu continut scazut de calorii pe care le poti incorpora cu usurinta in dieta ta.
Apa si fibre pentru smoothie-urile tale cu continut scazut de calorii
Pentru a pierde in greutate, este foarte util sa reducem densitatea calorica a preparatelor care sunt incluse in dieta obisnuita, deoarece avem intotdeauna tendinta de a manca aceleasi cantitati si de a ne descurca, pentru a reduce densitatea calorica a preparatelor putem consuma volume similare de alimente cu mai putine calorii.
Astfel, pentru a reduce densitatea calorica a smoothie-urilor noastre putem apela la trei resurse care adauga volum fara a adauga calorii: incorporeaza apa, aer si fibre .
Aerul poate fi adaugat doar cu procesul de amestecare, deoarece acele bule sau spuma pe care le obtinem nu sunt altceva decat volum dat de aerul care intra in preparat, in timp ce apa poate fi adaugata cu apa insasi, gheata sau fructe si legume cu continut ridicat de apa .
Fibrele sunt singura dintre aceste componente care furnizeaza calorii (doar 2 Kcal pe gram) dar ofera satietate si adauga volum preparatului. Il putem incorpora in smoothie-urile noastre prin fructe si legume proaspete, nuci, seminte si cereale integrale.
Smoothie -uri satioase pentru a slabi
Dincolo de caloriile din smoothie-urile noastre, este esential sa alegem nutrientii potriviti, astfel incat sa ne ajute corpul sa slabeasca. Astfel, cel mai bine este sa alegeti ingrediente satioase .
Ingredientele care satura cel mai mult, adica care au cea mai mare putere de a ne calma foamea si apetitul, sunt cele bogate in fibre si proteine slabe , precum fructele si legumele proaspete, nucile, semintele, produsele lactate degresate sau albusurile de ou.
La fel, trebuie sa evitam acei nutrienti care ne incurajeaza sa mancam din ce in ce mai mult fara sa saturam organismul, precum zaharurile adaugate sau faina rafinata.
Cu nutrienti satiosi si cu o densitate calorica scazuta, smoothie-urile noastre vor fi ideale pentru a ne ajuta sa slabim fara a neglija sanatatea organismului si, in plus, vor fi o optiune rapida si usor de preparat care cu siguranta ne va ajuta sa realizam o alimentatie adecvata pentru a pierde in greutate.
9 smoothie-uri pentru a pierde in greutate
Folosind fructe, legume, gheata, apa si o varietate de ingrediente sanatoase si usoare, putem obtine cat mai multe smoothie-uri ne permite imaginatia si iata noua optiuni de smoothie cu continut scazut de calorii care va pot ajuta sa slabiti:
- Smoothie cu rosii si busuioc: cu 78 Kcal per portie , acesta este un smoothie plin de apa, vitamina C si calciu, care ofera, de asemenea, proteine slabe care umplu cu usurinta corpul. Este un smoothie diferit, fara zaharuri adaugate si cu o atingere sarata care poate fi foarte bun ca aperitiv pentru calmarea mancarimii inainte de a manca.
- Smoothie cu fructe rosii si mango: fara adaos de zaharuri, cu un gust dulce placut si multe culori care ne vorbesc despre varietatea de nutrienti pe care le ofera acest smoothie, ne putem bucura de acest preparat care furnizeaza doar 110 Kcal pe portie si este o sursa de proteine satioase. , carotenoide, vitamina C, polifenoli, calciu, potasiu si fibre.
- Smoothie cu ananas, mango si nuca de cocos: daca faci activitate fizica pentru a-ti insoti planul de slabire, te poti hidrata cu acest smoothie de doar 130 Kcal la sfarsitul antrenamentului. In plus, este bogat in potasiu, calciu vegetal, caroteni, fibre si antioxidanti pentru organism.
- Smoothie verde: fara zaharuri adaugate, acest smoothie este super usor, oferind doar 85 Kcal per portie si fiind o sursa excelenta de potasiu, carotenoizi, fibre, calciu vegetal si vitamina A pentru organism. De asemenea, ofera un minim de grasimi bune derivate din semintele incluse in reteta.
- Smoothie cu kiwi, avocado si pere: daca vrei un smoothie complet, cu carbohidrati de calitate, grasimi bune si proteine satioase, aceasta este o optiune excelenta pe care o poti folosi la micul dejun si ofera 138 Kcal per portie , putand elimina aproximativ 50 Kcal daca inlocuim mierea din reteta de indulcitor fara calorii.
- Smoothie cu apa de ananas, mango si nuca de cocos: acest smoothie ofera doar 107 Kcal per portie , dar putem scadea aproximativ 40 Kcal daca omitem mierea si folosim in schimb un indulcitor precum stevia. Este o sursa de potasiu, magneziu, fibre, vitamina C si carotenoide, dar mai presus de toate este o optiune bogata in apa, ideala pentru a ne hidrata in acest sezon.
- Smoothie tropical cu turmeric: un smoothie plin de antioxidanti, cu proteine satioase, fara zaharuri adaugate si cu doar 140 Kcal pe care il putem consuma la mijlocul diminetii sau la mijlocul dupa-amiezii pentru a calma gandacul intre mese.
- Smoothie de mere cu patrunjel si menta: o optiune foarte hidratanta, cu zaharuri naturale si o sursa de antioxidanti din ierburile proaspete care alcatuiesc reteta, care este si foarte usor deoarece ofera doar 70 Kcal per smoothie .
- Smoothie cu iaurt si ceai verde: pentru a obtine polifenoli din ceai verde, apa, calciu si proteine slabe, putem face acest smoothie care ofera doar 57 Kcal per portie si este ideal de consumat in locul unei alte infuzii la micul dejun si/sau gustare.